Jak wzmocnić ręce do pole dance?
Jednym z najczęściej zadawanych pytań do mnie, jako instruktorki pole dance, jest pytanie: Czy żeby trenować pole dance trzeba mieć silne ręce?
Wtedy sobie przypominam siebie 12 lat temu... silnych rąk to ja dziewczyny nie miałam- a teraz jestem instruktorką <3 Pamiętam siebie na pierwszych zajęciach pole dance. Jeździłam z Katowic do Warszawy, żeby poznać tajniki tego sportu. Nie potrafiłam nawet utrzymać się na rurce. Zjeżdżałam z niej na ziemię z najprostszych pozycji, gdzie nawet nie był to obrót. Nie poddałam się na szczęście! Jak widać poprawiłam siłę rąk, chwytu i jestem nie tylko pole dancerką, ale również trenerką!
Pole dance zwiększa siłę chwytu w rękach, ale nie tylko! Pracuje bardzo mocno cały tułów, ramiona, brzuch i oczywiście ręce. Pole dance jest treningiem siłowym, który myślę, że spodoba się większości dziewczyn, a w szczególności tym które lubią trening różnorodny.
Jaką rolę w pole dance odgrywa chwyt?
Na początku drogi z pole dance to właśnie chwyt odgrywa ważną rolę. Pierwsze figury na zajęciach polegają na obrotach na rurce, gdzie jedyny kontakt jaki mamy z rurką to kontakt dłońmi. Umówmy się dziewczyny- na codzień mocny chwyt nie jest nam potrzebny, stąd nic dziwnego, że nasze dłonie są słabe i spadamy z rurki. Pocieszę Was! Nasze mięśnie łatwo się wzmocnią od treningu na zajęciach pole dance, ponieważ zdecydowana większość figur i ćwiczeń ten chwyt wzmacnia. Samo trzymanie rurki i ścisknie jej, żeby z rurki nie zjechać jest super ćwiczeniem!
Jak mogę poprawić swój chwyt?
Tak jak już wspominałam, chwyt możecie poprawić nie wykonując jakiś specjalnych ćwiczeń. Już podczas zajęć tak naprawdę cały czas go trenujemy :) Uwierzcie mi dajcie sobie kilka zajęć i zobaczycie progres! Pamiętajcie, że rurka jest śliska. Nie załamujcie się jeśli zjeżdżacie- to dosyć normalne!
Jak możecie go wzmocnić? Podejdź do rurki, oprzyj się klatką i brzuchem o nią. Jedną rękę wyprostuj i chwyć jak najwyżej potrafisz, drugą- ugiętą połóż na rurze na wysokości klatki. Unieś zgięte nogi w kolanach i postaraj się wytrzymać sekundę! Udało się? No to może teraz 5 sekund? Dasz radę!
Kolejnym ćwiczeniem jest „kontrolowany zjazd”. Ustaw się dokładnie tak jak opisałam wyżej, unieś nogi i postaraj się w jak najwolniejszym tempie zjeżdżać w doł. Pewnie na początku zjedziesz dosyć szybko, ale po czasie postaraj się zjeżdzać wolniej i dłużej.
To teraz inne ułożenie rąk. Stań przodem do rurki i ściśnij rurkę rękami na wysokości klatki (ręce są zgięte)- podnieś kolana. To ćwiczenie na pewno będzie trudniejsze. Nie zniechęcaj się. Super wzmacnia całe ciało! Wszystkie ćwiczenia na zgiętych rękach będą trudniejsze, niż te na wyprostowanych.
Jakie akcesoria możesz wykorzystać do wzmocnienia chwytu?
Powyższe ćwiczenia wymagają rurki, ale jeśli chcesz trenować i wzmocnić chwyt poza salą mam dla Ciebie pomysły! Pierwsze akcesorium to tzw ściskacz do rąk. Oglądasz netflixa i ściskasz bejbe! <3 Inna rzecz to piłeczka! Może być taka tenisowa co już nie jest aż tak twarda, piłeczka dla psa lub antystresowa. Co robimy? Ściskamy! Tak jak pisałam w „zwykłym” życiu ściskamy co najwyżej tubkę od pasty do zębów, więc 20 powtórzeń dziennie z piłeczką na pewno da efekt!
Mam silne ręce, a dalej zjeżdżam…
Nie zawsze problemem są słabe ręcę lub chwyt. Około 1/3 dziewczyn na zajęciach ma problem z potliwością dłoni. Z doświadczenia wiem, że jeśli potliwość nie wynika z kwestii zdrowotnych to po czasie mija. Pierwsze zajęcia to dla nas stres. Nowa sytuacja, nowe ćwiczenia. Ręcę mogą się pocić bardziej, a my zjeżdzamy wtedy z rurki. Warunki na sali, wilgotność, temperatura na dworze- to wszystko czynniki, które wpływają na chwyt i jest to totalnie normalne.
Masz problem z potliwością rąk?
Tutaj kilka sposobów od moich kursantek i innych instruktorek, które pomogą. Po pierwsze dokładnie umyj ręce mydłem pod zimną wodą przed zajęciami. Powtarzaj tyle razy ile chcesz podczas zajęć. Nałóż na dłonie magnezję. Jest jej kilka rodzajów- warto spróbować różnych, żeby znaleźć tą idealną dla siebie. Uważaj! Nie nakładaj jej zbyt dużo bo osiągniesz odwrotny efekt- dłonie będą tak suche, że spadniesz z rurki szybciej niż bez niej. Może na sali jest wiatrak? Jeśli tak- niech to będzie Twój przyjaciel! Przed wejściem na rurkę osusz ręce. Na zajęcia zabierz też maly ręcznik treningowy, którym osuszysz ręce i wytrzesz rurkę. Pamiętaj, żeby ją zdezynfekować przed treningiem. Czasem dziewczyny kremują ręce przed treningiem i ten krem zostaje później na rurce, a Ty zjeżdżasz jak szalona! Chyba każda z nas to zna :D W dniu zajęć, nie kremuj rąk. Polecam- jeśli masz problem z chwytem- dzień wcześniej odstawić krem i balsamy. Dobre jest też maczanie rąk w naparach. Wiem, że są też na rynku blokery potu, ale czy jest to dla nas do końca zdrowe? Nie wiem.
Na koniec wchodzą pole dancowe rękawiczki lub takie na rower uszyte ze skóry. Magnezja na dłonie, potem rękawiczki i na pewno będzie lepiej!
Pamiętaj, Beng Girl, że mocny chwyt ma mało która z nas. On na pewno się wytrenuje!
Nie poddawaj się za łatwo! Pamiętam miałam kursantkę Darię. Zawsze ją podziwiałam, bo naprawdę tak się ślizgała... ale nie poddała się. Po czasie wzmocniła siłę dłoni i rąk i śmigała na rurce! Daj sobie czas, wykorzystaj ćwiczenia, które zaproponowałam powyżej. A jak ten chwyt będzie Twoją zmorą to moze spróbuj Exotic? Trochę rurki, trochę tańca! To często fajne roziwązanie dla dziewczyn, ktore mają słaby chwyt lub które mają problemy z potliwością dłoni.
Beng